12 ugers online forløb
Mediter når du vil - og skab ro i dig selv
Lær at meditere, når du har tid. Gennem 12 uger lærer du de forskningsbaserede mindfulness-teknikker, så du kan bringe mere ro, nærvær og glæde ind i din hverdag og tage styringen over dine tanker.
Mangler du også roen indeni?
- Tager følelserne pippet fra dig?
- Bliver du nemt irriteret eller vred?
- Har du svært ved at falde i søvn?
- Kører tankemylderet afsted med dig?
- Stoler du ikke helt på dig selv?
- Har du svært ved at sige til og fra?
Giv dig selv en chance med mindfulness-meditation.
Meditation er en gave, du giver dig selv - uden krav og tyngende pligter. Kom med og lær at holde af at meditere, endda uden skyldfølelse. Træn de vigtigste teknikker og få dem ind under huden, i dit tempo og på din måde.
Stress, krav og egne forventninger er nogle af de største udfordringer i dag. I en travl hverdag med job, familie og fritid er det mere nødvendigt end nogensinde at stoppe op og finde fred i sig selv.
Forløbet indeholder guidede videoer, øvelser og skemaer, du kan hente ned og bruge undervejs. Du starter enkelt og bygger langsomt på, så du til sidst selv kan meditere - når du har lyst.
Sådan fungerer forløbet
Køb forløbet
Du får straks en mail med dit personlige link og knappen "Start forløbet".
Start når du er klar
Når du trykker start, får du med det samme adgang til første uges videoer og øvelser.
En ny uge hver 7. dag
Kl. 6 om morgenen på samme ugedag, som du startede, kommer næste uge i din indbakke - i 12 uger.
Mediter når du vil
Sæt et kvarter til en time af om ugen. De fleste sessioner er 20-30 minutter.
Alle enheder
Mobil, tablet eller computer - du skal bare have internet.
Ubegrænset adgang
Dine links virker altid, så du kan tage forløbet igen, når du har brug for det.
Forløbet indeholder
- 12 ugers guidet undervisning med videoer, du kan se igen og igen
- Guidede meditationer og visualiseringer, du kan afspille og downloade
- Komplet arbejdsmappe med alle teknikkerne
- Refleksions- og opmærksomhedsskemaer i PDF til hver uge
- Hjemmeopgaver, der får øvelserne ind i din hverdag
- Kursusbevis, når du har gennemført alle 12 uger
Fordelen ved et online forløb er, at du kan sætte tid af, når det passer dig, og slippe for bekymringen om at huske det hele - alt ligger klar, uge for uge.
Det er for dig, der…
- Gerne vil lære at meditere og få det ind under huden
- Har mediteret før, men mangler at komme det skridt videre
- Vil afsætte tid til dig selv hver uge - som en gave, fordi du fortjener det
- Vil have ro på tankemylderet og mere nærvær i hverdagen
Det er ikke for dig, hvis du…
- Kun gider bruge tid på andre og negligerer dig selv
- På forhånd dømmer meditation og har et lukket sind
- Har mediteret i 20 år og kender mindfulness ud og ind
- Ikke har overskud til at afsætte et kvarter om ugen
De 12 uger
- Uge 1Introduktion & åndedrætsøvelse
- Uge 2Åndedræt & mentaltræning
- Uge 3Emotional Five & prioritering
- Uge 4De 7 grundprincipper & koncentrationsmeditation
- Uge 5Hjernens funktioner & vejrtrækningsmeditation
- Uge 6Body scan-meditation (kropsscanning)
- Uge 7Forankring af body scan
- Uge 8Vejrtrækningsmeditation
- Uge 9Opsamling & gående meditation
- Uge 10Teoriafrunding & meditationsvarianter
- Uge 11Håndtering af svære følelser
- Uge 12Afslutning & indre glæde
"Jeg har meget glæde af øvelserne hver dag, og det er en stor hjælp, at der kommer ny guidning hver uge. Det gør det så meget lettere at få det implementeret som en daglig rutine."
Ann Kuhlmann, deltager
"Adam har med sit nærvær og rolige tilgang formået at give mig en viden og en teknik, som jeg fortsat gør brug af hver eneste dag. Du behøver ikke at tro på det… Bare gør det - det virker!"
Susan Christensen, Master Coach & karriererådgiver
"Det er yderst gennemført - og virkelig rart, at man kan se, høre og øve øvelserne igen gang på gang. Dit rolige væsen er bare så rart. Det er en afslappende, rar og tryg oplevelse. Et ydmygt tak."
Mikael Larsen, deltager på meditationsforløbet
Spørgsmål & svar
Hvor meget tid skal jeg afsætte?
Et kvarter til en time om ugen. De fleste sessioner er 20-30 minutter, og kun indimellem skal du lytte lidt længere. Du sætter dig bare godt tilrette og bliver ført hele vejen.
Hvad nu, hvis jeg misser en uge?
Ingen panik. Ugerne ligger klar i din oversigt, så du kan tage dem, når det passer dig. Forløbet bygger på dit tempo - ikke omvendt.
Skal jeg meditere hver dag for at få en effekt?
Nej. Du får hjemmeopgaver, du med fordel kan øve dagligt, men selv få minutter gør en forskel. Det er regelmæssigheden undervejs, der bærer - ikke perfektion.
Skal jeg sidde i lotusstilling?
Nej. Du kan sidde på en stol, ligge ned eller endda gå - forløbet indeholder også gående meditation. Det handler om opmærksomhed, ikke om smidighed.
Kan jeg få pengene retur, hvis jeg fortryder?
Forløbet er et digitalt produkt med adgang med det samme, og derfor bortfalder fortrydelsesretten, når købet er gennemført. Til gengæld beholder du adgangen for altid.
Hvad gør jeg, hvis jeg har spørgsmål undervejs?
Skriv til mig. Du kan altid svare på ugens mail, så lander den direkte i min indbakke, og jeg svarer personligt.
Kan vi meditere flere personer på samme forløb?
Forløbet er personligt og knyttet til din mailadresse. Vil I være flere, køber I et forløb hver - så får hver deltager sin egen oversigt og sit eget kursusbevis.
Kan jeg følge forløbet på mobil, tablet og computer?
Ja, alle enheder kan bruges. Du skal bare have internetadgang for at tilgå ugens materiale.
Har du et andet spørgsmål? Skriv til mig på adam@fremtidensarbejdsplads.dk